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[实用射击] 【实用射击控枪】之农夫行走

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发表于 2020-9-15 12:50 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 highhope 于 2020-9-24 08:09 编辑

手枪控枪还是需要一定的握力基础的,而且需要主动握的意识。问问打比赛的人,比如打完一个stage 20-30s,很少有人明确知道自己是握紧的,通常情况是开始可能是紧的,越打越松,俺觉得这主要是没有主动握的意识和习惯,有的时候不是你没握力,是你就没用力握。握的意识其实是大多数人容易提高的low hanging fruit。
常见的握力锻炼方式为小臂的静力收缩训练,如单杠悬挂 dead hang,农夫行走 farmer's walk(双边/单边),COC griper,少林千斤坠等等。俺觉得农夫行走真是练握力黄金动作,同时增强动态核心及手臂握力,最重要的是提高握的意识。这是一个复合性动作,简单高效,胖瘦皆宜,男女都行,可以针对自己的情况选择重量,可以量化,可以稳固提高。经常提着走走,控枪绝对上一个台阶。。。

农夫行走:
  • 锻炼握力
  • 锻炼握的意识
  • 锻炼核心力量
  • 锻炼腿部力量
  • 纠正姿势

训练以自己能提一分钟的重量开始并记录重量,可以每隔一天做一组,一组3到5趟,每趟提重物农夫行走一分钟。在走的时候注意力集中在“握”的感觉,时刻提醒自己注意握。针对控枪锻炼,不宜用太重的重量,要保证走的时间,这样才加强握的意识锻炼。经过一定时间握力增加后,增加重物重量,仍然保持一分钟,慢慢握力和握的意识都会得到显著提高。。

重量选择,常见有哑铃,kettlebells,甚至弹药箱(握把裹布),水壶都行,没有哑铃可以发挥想象力,weight is weight。。。

注意:在练习农夫行走之前一定要看下正确动作讲解,最容易受伤的是提起和放下重物的时候,要学习提起重物的姿势,这个非常重要,否则腰部容易受伤,切记。

cmdhloglnlv.jpeg

附上一个知乎帖子:https://zhuanlan.zhihu.com/p/27567015






44444.jpg
43242342.jpg


附一个30天握力提高挑战。。。How I Improved My Grip Strength in 30 Days可以像他一样用dead hang 时间来衡量进步







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dart + 100 很给力!
zliu2003 + 100 学习了!
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发表于 2020-9-15 13:26 | 显示全部楼层
天天 拎着公文包上下班的算不算?
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 楼主| 发表于 2020-9-15 13:29 | 显示全部楼层
xgeorge 发表于 2020-9-15 16:26
天天 拎着公文包上下班的算不算?

那估计得放几块砖头在里面。。。
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发表于 2020-9-15 13:51 | 显示全部楼层
雷公   
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发表于 2020-9-15 14:20 | 显示全部楼层
highhope 发表于 2020-9-15 16:29
那估计得放几块砖头在里面。。。

拎同款双包 。。
丐帮资深菜鸟枪友,有打狗棍但不认识洪七母的那种
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发表于 2020-9-15 14:38 | 显示全部楼层
生三娃抱着算不算
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 楼主| 发表于 2020-9-15 14:47 | 显示全部楼层
Zerokirk 发表于 2020-9-15 17:38
生三娃抱着算不算

牛啊。。哈哈
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发表于 2020-9-15 15:06 | 显示全部楼层
highhope 发表于 2020-9-15 13:29
那估计得放几块砖头在里面。。。

插两块防弹钢板进去。健身还实用。
干脆拎两个美国队长的盾牌吧。
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发表于 2020-9-15 16:44 | 显示全部楼层
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发表于 2020-9-15 17:15 | 显示全部楼层
高神牛逼牛逼
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发表于 2020-9-15 18:56 | 显示全部楼层
受益
平常拿十磅的哑铃走算不算
实在拿不动更重的哑铃
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 楼主| 发表于 2020-9-16 04:54 | 显示全部楼层
newbie 发表于 2020-9-15 21:56
受益
平常拿十磅的哑铃走算不算
实在拿不动更重的哑铃

也别走太长时间。如果是男枪友,10lb只能一分钟确实说明你力量有些弱,那确实有待加强
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发表于 2020-9-16 05:54 | 显示全部楼层
搬砖的表示 ,不费吹灰之力~~
You Do You !
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发表于 2020-9-16 05:56 | 显示全部楼层
求购老高同款签名草帽
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发表于 2020-9-16 06:35 | 显示全部楼层
OHOH 发表于 2020-9-16 08:56
求购老高同款签名草帽

最后两张照片是高神本尊?
丐帮资深菜鸟枪友,有打狗棍但不认识洪七母的那种
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发表于 2020-9-16 08:13 | 显示全部楼层
newbie 发表于 2020-9-15 18:56
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平常拿十磅的哑铃走算不算
实在拿不动更重的哑铃

我的哑铃也是十磅但懒不常用
上课时教练让我右手使尽全力squeeze 他的手估计是看我握力够不够强
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发表于 2020-9-16 08:26 | 显示全部楼层
Jet 发表于 2020-9-16 06:35
最后两张照片是高神本尊?

没看到啊,删了?
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发表于 2020-9-16 08:32 | 显示全部楼层
本帖最后由 Jet 于 2020-9-16 11:33 编辑
Okta 发表于 2020-9-16 11:26
没看到啊,删了?

还在啊,拎双猪和戴时尚草盔拎西瓜的两张照片
丐帮资深菜鸟枪友,有打狗棍但不认识洪七母的那种
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发表于 2020-9-16 08:54 | 显示全部楼层
Jet 发表于 2020-9-16 08:32
还在啊,拎双猪和戴时尚草盔拎西瓜的两张照片

lol
我还真看到过真人照,很帅
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 楼主| 发表于 2020-9-16 10:54 | 显示全部楼层
Jet 发表于 2020-9-16 11:32
还在啊,拎双猪和戴时尚草盔拎西瓜的两张照片

是我。。
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